Главные ошибки, которые мешают вам сесть на шпагат

Главные ошибки, которые мешают вам сесть на шпагат

Для младших и средних детей нашего коллектива главное достоинство танцора - это умение сесть на шпагат, хотя в танце это не главное.

Кому-то удаётся, кому-то нет. Узнаем, почему нет: 1. Занимаетесь растяжкой реже, чем два раза в неделю. ⠀ 2. Задерживаете дыхание при растяжке и терпите боль, тянетесь через силу.
⠀

3.Пропускаете разогрев или делаете его в "полноги" (то есть плохо разогрелись, мышцы холодные плохо растягиваются. ⠀ 4. Тянете только правую ногу, если хотите сесть на правый продольный шпагат или левую, если хотите сесть на левый.

⠀ 5. Растягиваете только заднюю поверхность бедра, не учитывая, что для шпагата нужно также проработать мышцы спины, таза и подколенные сухожилия.

⠀ 6. Совершаете резкие движения с разной амплитудой (это травмоопасно). ⠀ 7. Развиваете только гибкость, не уделяя внимание силе мышц. ⠀ 8.  Напрягаетесь, когда нужно расслабиться.

⠀ 9. Тянетесь, как вам удобно, а не как правильно.

Например, в упражнении “складочка“

Правильная "складка"

следует держать корпус прямым, раскрыв грудную клетку, и тянуться поясницей вперед, “удлиняя“ ее, а не головой к ногам, округлив спину.

Тянитесь поясницей вперед, а не головой к ногам!

Согласны, так очень удобно (картинка сверху, но это не приблизит вас к шпагату.

А вы совершаете ошибки при растяжке?

Если совершаете, то в помощь вам комплекс упражнений для грамотной растяжки.