Как добиться хорошей выворотности ног?

В танце большое значение имеет выворотность ног, то есть умение развернуть стопы наружу . Не секрет, что очень многие дети "косолапят"(стопы развернуты вовнутрь), что не украшает наши танцы на сцене. Хотя имеют много достоинств: артистизм, гибкую спину, хорошую прыгучесть, координацию, но отсутствие выворотности портит общее впечатление.

Выворотность ног — это способность развернуть ноги, в положение en dehors (наружу), когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу. Хореографическая выворотность – самая, в этом отношении, расширенная выворотность, так как затрагивает и тазобедренный сустав и коленный и голеностопный.

Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата и не зависит от функции мышечной системы. Определить степень выворотности просто: если при глубоком приседании оба колена свободно уходят в стороны по линии надплечий, а тазобедренная часть и бедра образуют прямую линию с коленями – выворотность хорошая, если при приседании колени широко не раскрываются, а уходят вперед – выворотность недостаточна.

Упражнения для развития выворотности:

"Угол"
Открыть ноги максимально в стороны, руками тянемся вперед, живот касается пола. Задержимся в этом положении на счет "10", повторим 3 раза.

"Бабочка"
Сесть на пол, стопы соединить, колени прижать к полу, руками тянемся вперед, живот касается пола. Задержимся в этом положении на счет "10", повторим 3 раза.

"Бабочка" лежа на животе
Лечь на пол на живот, соединить стопы, колени открыть, раскрыть и прижать к полу, руками тянемся вперед.

"Шнур"
Любимый поперечный шпагат, сидим и затем лежим в этом положении 5-10 минут.

Третья позиция рук - изящная и красивая, если знаешь правила...Коленочки должны смотреть вверх, а пальчики на ногах быть острыми, как иголочки, натянутыми.

Наши первогодочки стараются, хотя не все еще получается

Учимся разворачивать стопы, колени и бедро.

Первый раз у хореографического станка - молодцы!

Нам нравится учиться новому!

Держим спинку, а это нелегко поначалу,
но мы стараемся!

"Выворотная складочка"
Сесть на пол, носочки развернуть максимально в стороны, стопы сокращенные (flex) тянем на себя, мизинцы ног тянутся к полу, колени развернуть в стороны и прижать к полу. Сидим 10-15 секунд, повторить.

Складочка с оттягиванием носка
Положение то же сидя на полу, но рукой одноименной пролезть под коленом взять за пальцы ноги и потянуть на себя (flex), колено вытянуть. Удерживаем это положение 2 минуты. Сделать одновременно двумя руками удерживая пальцы обеих ног.

"Паучок"
Сесть на пол, согнуть ногу в колене. Взять себя за сокращенные пальцы ноги (flex), постепенно вытянуть колено. Повторить 5-7 раз.

"Единица"
Лечь на пол на живот, стопы сократить, соединить, развернуть в стороны в I позицию. Колени вытянуть, развернуть, прижать к полу, руки вытянуть вперед.

"Ноги вверх!"

Лечь на пол на спину. Поднять ноги вверх, вытянуть колени, развернуть стопы в I позицию, Сокращаем (flex) и вытягиваем (point) попеременно стопы 8 раз. Затем опускаем и поднимаем ноги в этом положении 8 раз.