Упражнения для улучшения танцевального подъема стопы

1. Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут. 2. Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха. 3. Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее - встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул. 4. Делайте массаж стоп. 5. Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Лишь постоянство даст эффект. 6. Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки. 7. При возможности приобретите ортопедические стельки. Они имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день.

Когда лучше растягиваться утром или вечером?

Одни говорят, что растяжку правильнее выполнять с утра, другие , что вечером. Одни исследования противоречат другим. Попробуем разобраться. С утра растяжка будет даваться вам сложнее, потому что мышцы не получали нагрузку в течение нескольких часов и им сложно работать в полную силу без подготовки. Для того, чтобы заставить их это сделать, нужно потратить больше времени и усилий на разминку и разогрев, стараться быть особо чувствительным к сигналам тела, больше уделять внимания дыханию. Но выполняя растяжку утром, вы быстрее подготовите организм к новому дню. Многие любят ее именно за это? Вечерняя тренировка будет более лёгкой по сравнению с утренней, потому что тело уже находится в рабочем состоянии, мышцы и суставы за день разработались. Разминка в этом случае будет даваться легче. Мышцы реагируют на упражнения менее болезненно, им требуется меньше времени на расслабление. По результатам одних из исследований учёные выяснили, что пик гибкости наступает между 14:30 и 16:00? Это означает, что в это время растягиваться вам будет проще, а значит мотивация будет выше и вероятность добиться лучшего результата будет больше! Но какие бы исследования не проводились, все мы индивидуальны. Мы рекомендуем самому провести эксперимент: растягиваться в разное время суток и выбрать для себя оптимальное и максимально комфортное время. Например, может быть такое, что с утра вы более расслаблены, стресс за день еще не накопился- и утренняя растяжка вам может подойти больше, чем вечерняя, несмотря на исследования ученых. Также важно учитывать индивидуальный режим: периоды, когда энергии больше , на это время ставить более сложные задачи для организма: тренировки, переговоры, принятие стратегических решений и т.д. Вполне возможно, ваш пик активности- вечером. А вы замечали, что в одно время суток растягиваться проще, а в другое сложнее? Знаете ваше оптимальное время?

ПАМЯТКА ДЛЯ ТАНЦОРА

1. Никогда и ни при каких обстоятельствах не сравнивайте себя с другими исполнителями.

2. Четко знайте свою цель! Кем Вы хотите стать. Если не знаете не бойтесь экспериментировать. 3. Во всех красках и тонах представляйте себя тем, кем Вы хотите стать. Это должно быть Вашей ежедневной работой над собой. 4. Постоянно прослушивайте музыку, разнообразную по стилям и направлениям. Не прекращайте поиск чего-то нового для себя. 5. Ни под каким предлогом не пропускайте репетиций.

6. Весь материал полученный на занятии/тренировке дополнительно отрабатывайте дома. 7. Все неясные для Вас элементы движений на занятии, обязательно уточни у учителя/тренера после репетиции/тренировки. 8. Не воспринимайте все как должное. Вам предоставляется возможность и условия для развития. Дальше Вы сами решаете, что с полученными знаниями делать - применить или забыть. 9. Если у Вас что-то не получается - это лишь повод работать с двойной силой. Не ной! Не жалуйся! Встань, соберись и двигайся вперед к своей цели!

10. Импровизация. Обязательно импровизируй, сочетай разные комбинации и движения. Пробуй, пробуй и снова пробуй! Это станет хорошим импульсом для Вашего профессионального роста.

11. Интересуйтесь тем, что Вы делаете, что танцуете. Всегда совершенствуйтесь, ищите новые знания.

12. И помните самое главное: танец- это душа, танцующая под музыку!

Главные ошибки, которые мешают вам сесть на шпагат

Главные ошибки, которые мешают вам сесть на шпагат

Для младших и средних детей нашего коллектива главное достоинство танцора - это умение сесть на шпагат, хотя в танце это не главное.

Кому-то удаётся, кому-то нет. Узнаем, почему нет: 1. Занимаетесь растяжкой реже, чем два раза в неделю. ⠀ 2. Задерживаете дыхание при растяжке и терпите боль, тянетесь через силу.
⠀

3.Пропускаете разогрев или делаете его в "полноги" (то есть плохо разогрелись, мышцы холодные плохо растягиваются. ⠀ 4. Тянете только правую ногу, если хотите сесть на правый продольный шпагат или левую, если хотите сесть на левый.

⠀ 5. Растягиваете только заднюю поверхность бедра, не учитывая, что для шпагата нужно также проработать мышцы спины, таза и подколенные сухожилия.

⠀ 6. Совершаете резкие движения с разной амплитудой (это травмоопасно). ⠀ 7. Развиваете только гибкость, не уделяя внимание силе мышц. ⠀ 8.  Напрягаетесь, когда нужно расслабиться.

⠀ 9. Тянетесь, как вам удобно, а не как правильно.

Например, в упражнении “складочка“

Правильная "складка"

следует держать корпус прямым, раскрыв грудную клетку, и тянуться поясницей вперед, “удлиняя“ ее, а не головой к ногам, округлив спину.

Тянитесь поясницей вперед, а не головой к ногам!

Согласны, так очень удобно (картинка сверху, но это не приблизит вас к шпагату.

А вы совершаете ошибки при растяжке?

Если совершаете, то в помощь вам комплекс упражнений для грамотной растяжки.

Еще фото С Отчетного концерта ЦДТ 2018

Ура! 6 мая состоялся Отчетный концерт Центра детского творчества. Фото с концерта - продолжение:

Танец "За рекой..."

Екатерина Солбакова

Степан и Ульяна, девочки наши танцовщицы...

Степан и Дарья

Степан и Полина

Танец "Умывало красно солнышко"

Танец "Играем в цирк"

Танец "Мир - детям!"

Всегда внимание - ЗРИТЕЛЮ! ЭМОЦИИ - ЗРИТЕЛЮ!

Пшеничные колосья

Одуванчики - красота!

Одуванчики